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产后三四周怎么调理饮食

2019-11-21 02:48:40来源:励志吧0次阅读

经过产后第一周的 活血化淤、促进代谢 与第二周 内脏复位、子宫收缩 的饮食调理后,月子后两周的饮食重点是--

月子后两周的食谱

麻油鸡 主菜1~2碗/天滋补、增强体质

药膳鱼汤 主菜1~2碗/天补充蛋白质、促进伤口复原

花生猪脚 主菜1~2碗/天促进乳汁分泌

十全大补鸡汤 主菜1~2碗/天补充恢复体力

薏米饭 主食适量

炒蔬菜 配菜2~3份/天提供纤维素、促进消化

水果2份/天补充维生素、防治便秘

红豆糯米粥 甜点1~2碗/天补血、利尿、去水肿

山楂茶 饮料适量消脂、解渴

材料(3日份):柴鸡1只、生姜8~10片、黑麻油1碗、米酒水1000~1500ml(依个人口味)

做法:

1。鸡肉洗净、切成块状;2。将麻油倒入热锅烧热,放入姜片,转小火爆透,至姜片两面呈褐色微皱;

3。倒入鸡块,转大火炒至七分熟;4。倒入米酒水,煮开后转小火炖煮20~30分钟即可。

吃法:当每日主菜,每餐一碗,搭配主食薏米饭与一份配菜;因为是全鸡,所以可能有点油,可将浮在汤上的油捞起来炒蔬菜。

小贴士:

麻油鸡不仅产后吃好,冬天女人易手脚冰冷,血液循环不畅,也很适合食用,并能提升抵抗力,不易感冒。

美肌、去水肿,淀粉质少,是月子期间很好的主食。

做法:将薏米泡3~4小时,沥干,加上白米和米酒水煮成薏米饭来吃。

可根据上期所提供的产妇宜吃的蔬菜,交替搭配,利用炖汤的浮油炒,或用黑麻油、姜片清炒,每餐1份蔬菜,均衡营养。

在前两周月子妈妈是不能吃水果的,从第三周开始每日可吃1~2份温性水果。

材料:红豆半碗、红糯米1碗、红枣10粒、黑糖适量、米酒水6碗

做法:

1。红豆洗净泡一夜,红糯米洗净泡4个小时,沥干备用;

2。将红豆、红糯米、红枣放入锅中,倒入米酒水,煮沸转小火至熟烂,再依个人口味加入黑糖。

吃法:此粥可作为甜点吃,具有利尿、补血、促进代谢等功效。

到了第三周,如果妈妈奶水不足或乳汁稀淡,可适量食用花生猪蹄,促进乳汁分泌。

材料:猪蹄、花生、生姜4~5片、红枣6~8颗、米酒水

做法:

1。生花生泡水约8小时备用;2。猪蹄洗净,用沸水汆烫去腥;3。将猪蹄、花生、姜片、红枣放入炖锅中,加入米酒水,大火煮开转小火,慢火炖1个半小时,至猪蹄与花生均煮烂即可。

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